Стан стресу: чим стрес небезпечний для здоров’я ?
«Тільки доза робить речовину отруйною…» – таку точку зору приписують знаменитому Парацельсу. Перефразовуючи цей вислів на сучасний лад можна сказати, що «будь-який вплив може перетворитися в стресорний, коли виснажуються ресурси організму, які йому протидіють». Це відбувається, коли вплив
занадто сильний, раптовий або діє занадто довго, тобто ступінь впливу перевищує фізіологічну межу, допустиму для даного організму.
В даний час проблема стресу хвилює не тільки фахівців, але і суспільство в цілому. Особливої актуальності вона набула у другій половині минулого століття на тлі приголомшливих темпів науково-технічного прогресу. Бурхлива індустріалізація суспільства в останні роки призводить до
появи величезної кількості чинників антропогенного походження, з якими живі організми ще не стикалися в процесі еволюції.
І до багатьох впливів (фізичних, хімічних, психо-соціальним та ін.) навіть така «гнучка» істота як людина, не завжди може пристосуватися. Так, очікувана тривалість
життя в розвинутих і бідних країнах відрізняється на 30 %, і цей параметр відображає стресове навантаження у конкретному суспільстві. В деяких східноєвропейських країнах очікувана
тривалість життя знизилась на 10 років,показники алкогольної і наркотичної залежності збільшились у 4 рази, смертність
від зовнішніх причин – у 7 разів, кількість суїцидів – у 8.
Хронічний стрес, на який організм відповідним чином своєчасно не відреагував, відіграє важливу роль у виникненні багатьох хвороб.
Тобто, у випадку, коли усвідомлювані моделі захисту втрачають свою ефективність, людина втрачає здатність адекватно реагувати на зовнішні і внутрішні подразники,
відбувається трансформація наявного напруження у фізичний дискомфорт (погіршення здоров’я або захворювання), що отримало назву «соматизація» – функціональне порушення
тієї або іншої системи організму без достатньої органічної основи, але при важливій ролі соціально-психологічних
чинників – стресорів.
Першою від перенапруження страждає нервова система і настає нервове виснаження організму, потім – серцево-судинна, імунна системи, виникають соматичні захворювання.
Так, при усій різноманітності патогенезу захворювань шлунково-кишкового тракту (ШКТ), простежується його зв’язок з психологічними чинниками. Виявлений зв’язок психотравми з
виникненням захворювань ШКТ досить високий (60 %), а загострення пов’язано з психотравмою в 20 %. Зіставлення клініко-лабораторних і психосоціальними показників виявило
наявність прямого зв’язку тяжкості перебігу захворювань, глибини органічних порушень із стресовим анамнезом. Нашаруванням даного чинника на хронічне нервове перенапруження пояснюється тенденція зв’язування режиму
харчування з емоційним чинником (59-75 %).
Вважається доведеною важлива роль психічного чинника у виникненні цукрового діабету (ЦД). Встановлено, що тривалі стресові ситуації призводять до маніфестації ЦД внаслідок
переходу з латентної форми до розгорнутої, що підтверджує зв’язок між психоемоційним станом людини і особливостями вуглеводного обміну. Проводячи дослідження хворих на ЦД,
вчені виявили у 20 % пацієнтів виразну залежність у часі між перенесеними гострими психотравмами і розвитком ознак ЦД. При цьому здійснювалася вибірка пацієнтів, у яких інтервал часу між психотравмою і початком захворювання не перевищував 1,5 місяці. Серед хворих на діабет у 33 % були виявлені
міжособові взаємостосунки з оточенням, що супроводжувалися тривалим емоційним напруженням.
Багатьма авторами описана роль психологічного стресу на розвиток злоякісних новоутворень. Доведена участь в
канцерогенезі і дискоординації контролю ділення клітин не тільки традиційних хімічних та фізичних онкогенів, але й
чинників стресу.
Сучасні дослідники звертають увагу на роль
психосоціальних чинників у виникненні артеріальної гіпертензії (АГ) та ішемічної хвороби серця (ІХС). Доведено, що захворюваність на АГ збільшується при наближенні до урбанізованих центрів, населення яких залучено у ритм сучасного життя з його психоемоційними і фізичними
перевантаженнями, що підкреслює значення соціального стресу в патогенезі захворювання. Клінічно значиму тривожну
симптоматику вчені спостерігали у 33 і 38 %, депресивну – у 30 і 38 % хворих на АГ і ІХС, відповідно.
Стрес – синдром виникає внаслідок змін у середовищі, при цьому відбувається становлення адаптації та формування
стійкості організму до дії стресора. Реакція на будь-яку нову і достатньо сильну дію, порушуючи гомеостатичний стан організму, супроводжується мобілізацією функціонально-метаболічних і структурних ресурсів організму.
Досягти рівноваги стану організму і зовнішнього середовища можна простими способами. Витратьте час на тиху прогулянку кожен день – без музики в навушниках. Замість
цього погляньте на навколишній світ. Інші вправи, такі як плавання або йога, допомагають зберігати спокій або відчуття незалежності від страхів. Проведіть деякий час спокійно з
закритими очима. Перед сном приділіть п’ять хвилин для самого себе, залишивши справи.
Ефективним способом боротьби зі стресом також є заняття улюбленою справою, якій можна приділити трохи часу кожен день. Тоді організм навчитися правильно реагувати на
стресові фактори і адаптується до ритму життя.
Психолог Ирина Скидан
PS: Если у вас возникли вопросы, нужна консультация, помощь обращаетесь к нашим специалистам! У нас отличная команда профессионалов! Мы здесь для того, чтобы помогать вам!
Learn MoreРабота с подсознанием способствует трансформации жизни
Наш мозг состоит из двух неравных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга.
То, что мы называем «сознанием», располагается в коре головного мозга, а в подкорке находится то, что мы называем подсознанием.
Сознающий ум можно сравнить с компьютерной программой. Он посылает в подсознание программы выполнения определенных заданий, наблюдает за их выполнением, а затем решает, что еще может быть или должно быть сделано. Сознание – капитан корабля.
Подсознательный ум можно сравнить с жестким диском компьютера. Он хранит все наши воспоминания, привычки, убеждения, черты характера, образ самих себя и возобновляет часто используемые модели поведения.
Сознание и Подсознание человека крепко связаны между собой, при этом Подсознание может обходиться без Сознания (сон, кома), а Сознание без него – нет, потому что даже когда мы бодрствуем, Подсознание сканирует все пространство вокруг нас и записывает на свой жесткий диск, отправляя эту информацию в свои хранилища.
Сознание командует, а Подсознание подчиняется командам, получаемым от Сознания. Сознание отвечает за процесс принятия решений, Подсознание ищет пути их осуществления.
Подсознание работает не против сознательного ума, нет, но иногда оно может проявлять себя именно таким образом и сопротивляться внезапным изменениям.
Это особенно хорошо проявляется в таких случаях, когда вы решаете изменить самую застарелую свою привычку, то, что вы делали на протяжении многих лет.
Сопротивление подсознания обусловлено его «программированием».
Ум работает также как и компьютер. Ваши мысленные привычки – это именно те программы, которые когда-то были внесены в ваш ум.
Одни из них установили вы сами. Например, возможно, когда вы впервые раз попробовали шоколад, вы насладились его вкусом и затем начали есть его довольно часто. И с того дня вы сформировали привычку есть шоколад в обязательном порядке.
Другие программы были установлены вашими родителями и учителями. Например, они могли привить вам любовь к искусству и теперь, будучи взрослым, вы находите радость в коллекционировании картин.
⁂ Убеждение или установка – это некое верование, утверждение, которое наш мозг принял за истину. Когда это происходит, установка становится программой, мозг переводит ее в режим автопилота, и она нами не отслеживается. Это значит, что мы ее не видим, не замечаем, не знаем о ее существовании, но при этом она нами управляет.
Но иногда, несмотря ни на что, вы приходите к осознанию, что вы больше не хотите или не нуждаетесь в определенных мыслях или поведении. И тогда, возможно вы захотите избавиться от мусора, который вы положили в свой ум много лет назад.
Вы можете это сделать – для этого требуется всего лишь сменить программу.
Сознательный ум может программировать подсознание, внедряя в него новые привычки и новые поведенческие паттерны.
Установки подсознания не так просто изменить. Хотя существуют определенные техники, которые помогают полностью устранить негативные программы.
Работа с нежелательными реакциями начинается с их регистрации, подмечания.
В рамках упражнения, можно попробовать вспомнить последнее своё агрессивное поведение, воспроизвести поэтапно что происходило, в какой-то мере побыть сторонним наблюдателем. Что хотела каждая из сторон? Когда было сознание включено, а когда всё шло само собой, на автомате? Какие мысли и чувства возникали, откуда они приходили? Насколько они адекватны, если посмотреть на них из спокойного состояния? Устраивает ли такой результат? Если нет, то что можно было сделать по-другому, на что и в какие моменты необходимо было обратить внимание, куда и как направить развитие ситуации? |
Learn MoreСледующий шаг – это работа над преобразованием программ, либо их замена на более подходящие (например, как реагировать на агрессию человека, что делать в той или иной ситуации?). Это всё происходит, как правило, постепенно, долго, т.к. одна из задач подсознания – это сохранение текущего состояния человека, некоторой устойчивости, стабильности, поэтому, нередко приходится преодолевать некоторое сопротивление.
Работа с убеждениями и подсознанием является неотъемлемой частью системы Тета-Хилинг, и ее можно рассматривать как прямой способ раскрыть ворота бессознательного ума для осуществления преобразований.
Психолог Наталия Михайлова
PS: Если у вас возникли вопросы, нужна консультация, помощь обращаетесь к нашим специалистам! У нас отличная команда профессионалов! Мы здесь для того, чтобы помогать вам!
Как повысить свою самооценку?
Один из самых часто задаваемых психологу вопросов о том, как повысить свою самооценку. Порой без длительной глубокой внутренней работы в сопровождении психотерапевта очень тяжело человеку осознать свою самоценность. Но некоторые рекомендации помогут вам стать более уверенными.
Самооценка — это соответствие собственного восприятия своих качеств и возможностей с истинными качествами и возможностями. Чаще всего она может быть заниженной. И, говоря о повышении самооценки, мы имеем в виду приведение собственного восприятия себя до адекватного уровня.
Не сравнивайте себя ни с кем. Сравнивать себя с кем бы то ни было, хоть в хорошую, хоть в плохую сторону, дело неблагодарное. Удержитесь от сравнений. Все люди разные, с разными исходными данными.
Идите туда, где тепло. Бывайте в местах, где к вам относятся доброжелательно, общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно. И держитесь подальше от людей, которые критикуют, осмеивают, высказывают негативные оценки, указывают, как вам поступать и о чем думать, обесценивают то, что вам важно.
Просите похвалы. Заниженная самооценка — результат воспитания. Чаще всего она формируется от того, что родители больше критиковали и требовали, а хвалили либо мало, либо вообще не говорили хороших, теплых слов. Вы вправе просить, чтобы вас хвалили и поддерживали ваши друзья и близкие. Вы также об этом можете просить у вашего психолога. Чужая похвала очень благоприятно воздействует на самооценку.
Крутитесь у зеркала. Женщине важно себе нравиться такой, какая она есть. Можно проделать такое упражнение. Когда останетесь одна дома, разденьтесь догола и рассматривайте себя в зеркале в течение получаса. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете себе нравиться.
Наполняйте свой день удовольствиями. Человек, который умеет получать удовольствие от любимого дела, общения, прогулок и т. д., гораздо увереннее того, чей день скучен и занят жалобами на жизнь.
Составляйте списки ваших достижений и положительных качеств. У вас за вашу жизнь наверняка накопилось довольно много достижений. У вас также обязательно есть качества, которые нравятся вам, и достоинства, которые отмечают у вас окружающие. Вспомните это и запишите на бумаге. Как только у вас наступит период неуверенности, прочтите список.
Запишитесь на фитнес или танцы. Физическая активность повышает уверенность в себе, это неоднократно проверено на опыте многими людьми.
Помогайте другим. Совершайте добрые поступки, помогайте другим делами и просто теплым словом. Когда вы увидите, что можете приносить пользу другим людям и начнете получать благодарность, ваша самооценка двинется вверх.
Над самооценкой можно и нужно работать, и есть много инструментов и много факторов, влияющих на самооценку.
Работая над своей самооценкой, вы становитест Личностью, вы перестаете быть серой массой, вы принимаете те решения и делаете те выборы, которые нужны именно вам.
Психолог Оксана Мильто
PS: Если у вас возникли вопросы, нужна консультация, помощь обращаетесь к нашим специалистам! У нас отличная команда профессионалов! Мы здесь для того, чтобы помогать вам!
Learn MoreЧто делать с ограничивающими Убеждениями ?
В период своей жизни каждый человек вырабатывает определенные правила и взгляды, с помощью которых он наделяет определенным смыслом окружающий мир. Система этих внутренних установок составляет его картину мира.
Убеждение или установка – это некое верование, утверждение, которое наш мозг принял за истину. Когда это происходит, установка становится программой, мозг переводит ее в режим автопилота, и она нами не отслеживается.
Когда у человека есть система убеждений, у него появляется ожидание, что всё будет соответствовать этой системе. Он ожидает, что другой человек будет вести себя определенным образом, что ситуация будет разворачиваться именно так, а не иначе…
Установки работают одинаково, не зависимо от того, какой жизненной сферы они касаются. Очень часто именно негативные внутренние убеждения мешают нам стать красивыми, счастливыми или богатыми.
Рано или поздно происходит сбой – происходящее перестает соответствовать системе убеждений. Это бывает довольно неприятно, вызывает конфликты в отношениях и массу других проблем.
В таком случае есть два распространенных варианта развития событий. Либо человек работает над своими убеждениями и изменяет их в соответствии со сложившейся ситуацией, либо отстаивает укоренившуюся систему убеждений, пытаясь переделать мир (ситуацию, другого человека), чтобы он соответствовал этой системе.
Как себя вести, если вы чувствуете, что создалась установка или блок? Для этого можно записаться к психологу. Если к психологу вы идти по какой-то причине не можете, то воспользуйтесь следующим алгоритмом способным убрать ставшие ненужными установки в несколько этапов.
Работа с установками и убеждениями состоит из нескольких этапов.
Этап первый – Необходимо понять, какую концепцию создала установка в вашем сознании.
Этап второй – Переформулируйте убеждение в разрешительной форме.
Этап третий – Воспользуйтесь подходящей для вас психологической техникой по смене убеждений.
Работа с убеждениями составляет основу практики Тета-хилинга и представляет собой средство устранения ограничивающих убеждений.
Психолог Наталья Михайлова
PS: Если у вас возникли вопросы, нужна консультация, помощь обращаетесь к нашим специалистам! У нас отличная команда профессионалов! Мы здесь для того, чтобы помогать вам!
Learn More