Я в депрессии? 6 признаков депрессии о которых вы должны знать!
Большинство людей время от времени чувствуют себя подавленными, беспокойными, огорченными, поэтому не всегда легко узнать, когда это неотъемлемая часть повседневной жизни, а когда пришло время обратиться за помощью. В большинстве случаев это краткосрочные и самокорректирующиеся состояния, но иногда это не так. В таких случаях важно обращаться за лечением так же, как и с любой другой проблемой со здоровьем.
Здесь мы обсуждаем шесть предупреждающих знаков, которые вместе могут указывать на то, что пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Какие признаки депрессии?
- Вы чувствовали себя подавленным или раздражительным большую часть дня, каждый день в течение двух или более недель.
- Вы беспокоились о прошлых или будущих событиях в течение длительных периодов времени или просто чувствовать грусть, горе или подавленность.
- Иногда трудно распознать постепенное изменение. Другие заметили, что вы не похожи сами на себя? Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше вам нравились.
- Возможно, вы сократили общение со своими друзьями или членами семьи, перестали ходить в спортзал или готовить сбалансированные блюда.
- На самом деле речь идет о признании изменений в том, что для вас нормально. Никто не говорит, что вы должны заниматься спортом пять раз в неделю или есть зелень, но изменения в вашем распорядке могут дать конкретные признаки того, что ваше настроение меняется.
- Вы изо всех сил напрягаетесь, чтобы сконцентрироваться на чем-то. Вы можете заметить, что вам трудно сосредоточиться, например, при чтении или просмотре телепередач, или за тем, как вы ведете разговор. Это может повлиять на вашу производительность на работе или ограничить вашу способность выполнять рутинные задачи, такие как покупка продуктов. Опять же, мы ищем изменения в том, что нормально для вас, поэтому, если концентрация всегда была чем-то сложным, у вас мало причин для беспокойства.
Как повысить свою самооценку?
Один из самых часто задаваемых психологу вопросов о том, как повысить свою самооценку. Порой без длительной глубокой внутренней работы в сопровождении психотерапевта очень тяжело человеку осознать свою самоценность. Но некоторые рекомендации помогут вам стать более уверенными.
Самооценка — это соответствие собственного восприятия своих качеств и возможностей с истинными качествами и возможностями. Чаще всего она может быть заниженной. И, говоря о повышении самооценки, мы имеем в виду приведение собственного восприятия себя до адекватного уровня.
Не сравнивайте себя ни с кем. Сравнивать себя с кем бы то ни было, хоть в хорошую, хоть в плохую сторону, дело неблагодарное. Удержитесь от сравнений. Все люди разные, с разными исходными данными.
Идите туда, где тепло. Бывайте в местах, где к вам относятся доброжелательно, общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно. И держитесь подальше от людей, которые критикуют, осмеивают, высказывают негативные оценки, указывают, как вам поступать и о чем думать, обесценивают то, что вам важно.
Просите похвалы. Заниженная самооценка — результат воспитания. Чаще всего она формируется от того, что родители больше критиковали и требовали, а хвалили либо мало, либо вообще не говорили хороших, теплых слов. Вы вправе просить, чтобы вас хвалили и поддерживали ваши друзья и близкие. Вы также об этом можете просить у вашего психолога. Чужая похвала очень благоприятно воздействует на самооценку.
Крутитесь у зеркала. Женщине важно себе нравиться такой, какая она есть. Можно проделать такое упражнение. Когда останетесь одна дома, разденьтесь догола и рассматривайте себя в зеркале в течение получаса. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете себе нравиться.
Наполняйте свой день удовольствиями. Человек, который умеет получать удовольствие от любимого дела, общения, прогулок и т. д., гораздо увереннее того, чей день скучен и занят жалобами на жизнь.
Составляйте списки ваших достижений и положительных качеств. У вас за вашу жизнь наверняка накопилось довольно много достижений. У вас также обязательно есть качества, которые нравятся вам, и достоинства, которые отмечают у вас окружающие. Вспомните это и запишите на бумаге. Как только у вас наступит период неуверенности, прочтите список.
Запишитесь на фитнес или танцы. Физическая активность повышает уверенность в себе, это неоднократно проверено на опыте многими людьми.
Помогайте другим. Совершайте добрые поступки, помогайте другим делами и просто теплым словом. Когда вы увидите, что можете приносить пользу другим людям и начнете получать благодарность, ваша самооценка двинется вверх.
Над самооценкой можно и нужно работать, и есть много инструментов и много факторов, влияющих на самооценку.
Работая над своей самооценкой, вы становитест Личностью, вы перестаете быть серой массой, вы принимаете те решения и делаете те выборы, которые нужны именно вам.
Психолог Оксана Мильто
PS: Если у вас возникли вопросы, нужна консультация, помощь обращаетесь к нашим специалистам! У нас отличная команда профессионалов! Мы здесь для того, чтобы помогать вам!
Learn More